[...] niestety, biegać mogę tylko po betonie (centrum miasta) 2. 40 minut truchtu już po mnie spływa, nawet nie dyszę za bardzo, czy biegać dłużej, szybciej, czy też przejść na trening interwałowy? :p 3. Czy intensywne pocenie się to normalna rzecz? Po tych 40 minutach moja koszulka wygląda jakbym ją wsadził do wody, wolę nie wiedzieć, ile [...]
[...] do rzeczy. Koncze 15 lat w lutym, waze 76kg i mam jakies 173-4 wzrostu. Jak widac nie jestem za chudy. Mam tluszczyk i to nie malo, a pragne juz od dluzszego czasu zaczac trening silowy. Kupilem laweczke z mozliwoscia trenowania nog i dodatkowym urzadzeniem do rozpietek, posiadam sztange okolo 50kg i hantelki 2x10. W tym rzecz, ze nie wiem jak [...]
Na stanie 100 tabletek Metanabolu 10mg , Clomid,Hepatil.Jak dobrze to przyjąć? Ktoś rozpisze cykl ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 188 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, jaki trening robić na siłce pod sporty walki? Trenuje boks tajski od roku (ale treningów mniej bo przerwa covidowa). Do niedawna 2x w tyg MT i 3x siłka FBW. Teraz planuje połączyć MT 3x i siłka 3x, tylko nie wiem czy cisnąć dalej typowo kulturystycznym FBW, bo wydaje mi się że zaczął mnie spowalniać (po niedługiej przerwie od siłki byłem [...]
Witam mam tu trening na rzezbe do oceny Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to [...]
[...] czysta masa miesniowa, i zgubienie zbednego tluszczu ). Zainwestowałem w Cell Pump 665 150 kaps. TCM OLIMO, 3 KG Carbo, Aminokwasy BCAA :) Dietka oczywiscie jako taka jest ;)trening rowniez, jesli bede mial wiecej czasu to go rozpisze :) mam prosbe, jakbyscie radzili brac te suple? ;) czekam na odpowiediz, wiem, ze jest rozpisane jak sie powinno [...]
Mam pytanko dotyczace treningu jumpa.. Jaki wplyw mialby trening wyglądający tak: Robimy/mamy jakieś pudło albo coś w tym stylu wytrzymałe odpowiednio. Miałoby ono wysokość taką na jaką jesteśmy w stanie maksymalnie skoczyć i po prostu wskakujemy na nie przykładowo w pierwszym tygodniu 10 serii po 15 razy zwiększając wg. siebie. Z naszego [...]
Witam kiedy dawac białko i bcaa 4x tyg trening + 4x aeroby po treningu dobrze bedzie : porcja bcaa przed treningiem silowym , aeroby ok 30-40min po aerobach banan ok 200g i w drodze do domu białko pic powoli ? 1h przed spaniem białko 10 min przed bcaa. Dobre? Prosze o korekte,rady :) ---- docelowo redukcja dodam ze dieta jest bdb
Bede prowadzil relacje ze stosowania SAA. Cel profesjonalne ponad 200kg WL MC 300kg W dzień opiszę co leci, trening i diete. Dodam zjec /SFD/2017/12/31/10ff9df0d9d2444c8c985f8c3ab9cc9d.jpg Zmieniony przez - strongbeter w dniu 2017-12-31 06:56:40
[...] w ogóle brać ) w miejsce cm3 - jeśli moim głównym celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu????? PS. Ogólne dane: 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo - mocna budowa ciała dość muskularna po 6 miesiącach treningu. Trening to: 3xsiłownia, 3xcrosstrainer 45 minut. Sobota to totalny odpoczynek. Dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa. Dzięki za Porady!
Jestem w drugim tygodniu cyklu i dostałem grypy. Wszystko mnie boli, wiecie jak to jest. Moj cykl wyglada nastepujaco: dt: na czczo kre alkalyn biotecha przed treningiem massacra olimp po treningu kre alkalyn biotecha dnt: na czczo kre alkalyn biotecha w porze treningu kre alkalyn biotecha + do sniadania WPC Syntraxa i Vit-min Olipmu + WPC wg [...]
[...] 8 i do tego wypije 30 gram białka 3.posiłek co drugi dzien zmiana zupa/ziemniaki , jakies mieso surówka ( po prostu jem to co reszta domowników na obiad ) 4.Trening po treningu 30 g białka ostrowi i 2 banany 5posiłek 30 minut po treningu 80 g ryzu 100 pioersi z kurczaka pomidor oliwa z oliwek 6. 3/4 kurze jaja a mój problem polega na [...]
Witam szukam diety dla ektomorfika z tym ze na ta chwile niemam czasu na regularny trening ale chcial bym zaczac sie prawidlowo odrzywiac mam 183 cm wzrostu i 66 kg!!! ,29lat kiedys trenowalem regularnie ale bez wiekszych efektow,teraz trenuje od czasu do czasu mam zamiar zaczac od nowa i jestem bardzo zdeterminowany ale nie mam i nigdy nie [...]
Siema, sezon się zakończył, a ja od maja ostro ruszam z przygotowaniem siłowym i wrzucaniem mięcha na kolejny sezon :) Czy jesteście w stanie mi polecić jakiś trening już gotowy bądź naprowadzić na to, na jakich zasadach go skomponować. Póki co myślałem nad trenowaniem zwykłym 5x5, ale czy to będzie wystarczająco? Pyka juz 3 rok na siłowni więc [...]
[...] Przez miesiąc będzie u nas działał-zapraszam do wpisów w jego temacie,który rozpoczął niesamowita historią japońskiego pisarza i kulturysty,który nigdy nie opuścił żadnego treningu-aż do końca zycia. [...]
Witam! Lubię trening, w którym ergometr trzyma mnie na zadanym pulsie. Ostatnio zmieniłem fitness club, chodzę teraz do warszawskiego Gymnasiona. Jest tam sporo urządzeń do treningu aerobowego, w większosci Precor, niestety nie ma pulsometrów. Planuje go kupić, choćby na allegro ale nie mam pewności czy dany model będzie współpracował z maszynami [...]
[...] antykatabolik ? np w poniedziałek odrazu po przebudzeniu ubieram sie myje itd,bez sniadania,lece na siłke na aero i czy brać rano przed siłką cp ? później wracam z siłki coś jem i za pare h znowu na siłke na nornalny trening i czy po tym treningu cp brać? jeżeli ktoś kiedyś stosowal cp w czasie redukcji proszę o napisanie odwdzięczam się sogiem
[...] że pewnie przeszukując forum gdzieś bym odpowiedź znalazł. Jeśli jednak ktoś jest skory do pomocy, to będę wdzięczny :) Spotkałem się z opiniamii, że HIIT mogę wykonywać po treningu siłowym. Spotkałem się też z przeciwnymi, że powinno się go wykonywać w dni nietreningowe. Jak jest naprawdę ? I czy dobrym rozwiązaniem jest na cyklu redukcyjnym : [...]
Witam. Postanowiłem zajać sie treningiem na rzeźbe aby poprawic wizualnie moja sylwetke. Jako ze z wymiarow juz jestem zadowolony i miecha dobrego juz nieco jest postanowiłem że można juz powoli przestać masowac i wziasc sie za poprawki ;p Mam tylko takie pytanka: 1.Czy jest mozliwosc jednoczesnej poprawy klatki (powiekszenia obwodu) i treningu [...]
[...] mam ich 2200-2300... waga na chwile obecną 83kg bf coś w okolicach 12-15%, nie chce dorzucać Cardio bo i tak już kręcę go dużo 5-6 sesji tygodniowo min. 40 minut(3x po treningu, 2-3x dnt) do tego trening siłowy 3x tygodniowo, myślę nad rotacją weglowodanami np. Obciąć 300 kcal w dnt a w dt zaś dodać 150 kcal dzięki czemu zwiększe deficyt, [...]
